Siema! Mam takie pytanie, strasznie mnie to nurtuje. Jestem na cyklu Ripped Freak. Niby mega spalacz, ja po kapsułce przed treningiem nic nie czuje... Może dlatego, że nie wiem kiedy wziąć! 5-10-15-25-45 czy ile przed?! Dziś o 18.30 wziąłem jedną kapsułkę, o 18.45 wypiłem napalma. Trening miałem o 19 i nic, kompletnie nie czułem... A słyszałem, że [...]
Witam ! Jestem nowy więc proszę o zrozumienie w zakładaniu nowego tematu. Nie wiem jak poruszać się po forum... Mam 24 lata i od 8 lat ćwiczę w miare systematycznie(wiadomo kontuzje,wyjazdy na wakacje itp) Mój problem polega na tym iż mam 198cm i ważę od prawie 2-3 lat 93-95kg... Pracuje fizycznie na 3 zmiany po 8h nie raz po 12h. Jem ile tylko [...]
mam pytanie odnosnie diety. Co musialbym jesc i w jakich odstepach czasu?? Na razie jem duzo jajek tunczyka, ryzu makaronu, kurczaka, ale nie mam z tego zadnej diety jem po prostu bo jest na obiad. Da sie z tego ulozyc jakas diete?? np. rano na sniadanie platki, pozniej w szkole 3 bulki z tunczykiem, na obiad kurczak z ryzem, pozniej jakis owoc [...]
Witam. Od czasu, kiedy udało mi się przytyć zauwazylem jakies dziwne zjawisko, moze ktoś mi powie, ze sobie wkrecam czy nie wiem co, ale przygladam sie innym osobom cwiczacym i nie zauwazylem. Czy moj niski wzrost ( 170) i chyba dziwaczny szkielet powoduje, ze wygladam tak nieproporcjonalnie ? Ramiona wygladaja jakby byly doklejone, a na dodatek [...]
Jestem na diecie low carb już dziesiąty dzięń gdzie węgle mam na poziomie 30g. Chcem podbic wegle do 100g ale nie wiem czy kosztem białka czy tłuszczów?? Ogólnie chcem tą diete trzymać 6 tygodni i puzniej przejść na diete zbilansowana gdzie wegle beda na poziomie 200g. Czy warto robic na taki krótki okres czasu ładowania lub cheat meal? Aktualna [...]
co trzeba zrobic zeby wystartowac w klatce? kreci mnie to strasznie i sprobowalbym sie za kilka lat (jeszcze troche dotrenowac :) ale nie wiem jaki jest regulamin, no bo moge sie domyslic ze tak jak w kazdym sporcie trzeba miec papierek od lekarza, ale czy trzeba byc gdzies zrzeszonym konkretnie? trzeba miec legitymacje sportowa, a jesli tak to [...]
Witam! Troche sobie policzyłem, robilem to pierwszy raz i nie wiem czy dobrze to wyszlo: 1200 - BMR 1440 - dzienie kal 1940 - z +sowym bilansem 2000 - zaokrąglone (czyż nie ładna liczba?:P ) - - - białka - 340 kal - 85g /1,7/kg tłuszcze - 810 kal - 90g /1,8/kg ww. - 550 kal - 212,5g /4,25/kg (!) Może tak być? - - - - - Jeszcze mam [...]
Witam Jkiś czas temu, siłce do której chodzę pojawił się nazwijmy to wykires opisujący, które ćwiczenia działają na jaką część kaltki piersiowej. Zastanawia mnie jeden fatk, a mnianowicie, że wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w szerokim uchwycie i wyciskanie hantli na płaskiej są wskazane jako ćwiczenia na rozwój przedniej części naramiennych. [...]
Witam, w swoim planie p&p mam podciąganie się nachwytem. I poniżej napisze moje "wyniki" z ostatnich miechów. (z mojego dziennika treningowego) Robię 4 serie. 28 VIII 5,6,6,5 4 IX 6,6,6,5 11 IX 6,6,6,6 18 IX 6,6,6,6 25 IX 7,7,7,6 2 X 7,7,7,6 9 X 7,7,7,6 16 X 7,7,7,6 23 X 7,7,7,6 30 X 7,6,6,6 Nie wiem jakoś nie moge ruszyć dalej.. I jeszcze to [...]
Witam mam problem jestem obecnie na diecie CKD dzisiaj ostatnie łądowanie, i ostatni tydzień redukcji. Wiąże się z tym problem przejścia na dietę masową. Mianowicie nie wiem jak to zrobić bez zalania się fatem. obecnie waze 79 kg a startowałem z 96 kg nie chce stracic tego co wypracowałem. Pytanie Jak bezpiecznie przejść z redukcji na mase. [...]
Witam, zaczynam cykl bylo troche opoznien ale zdecydowalem na deke i wino 1-9 deka 250 mg e7d ( front 1 tyd 500mg) 1-5 wino 30mg ed (nie wiem czy winko dac na paczatek a zamiast tego cos innego czy na koniec) odblokowanie: 3 tygodznie po ostanim strzale Dzień 1: 300mg Dzień 2 do 10: 100mg ED Dzień 11 do 21: 50mg ED razem z odblokowaniem [...]
jakie skutki uboczne?co może spowodować?działanie,współpraca z stanazolem?ile czasu trzeba go braC? i ile trzeba wziąć?bo różne komentarze o nim słyszałem,i nie wiem co mam zrobić,chciałbym usłyszeć wiarygodne opinnie
Witam serdecznie, Jestem typem endomorfika. Ważę 71 kg i chcę zrobić masę, tyle że bardzo lubię jeździć rowerem i dodatkowo traktuję go jako środek transportu przez cały rok. Wychodzi, że 3300 kcal to moje zero kaloryczne (jesienią zimą może trochę spaść, bo będę mniej jeździł siłą rzeczy). Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu. Jaki rozkład [...]
[...] temu, potem zrobiłam jeszcze kilka cykli i za każdym razie efekty były super (zaznaczę, że na początku każdego cyklu, po kilkumiesięcznej przerwie, odczuwałam doraźne działanie efki tzn. pobudzenie itp.). Kilka tygodni temu, po półrocznej przerwie, kupiłam kolejne opakowanie i nic - żadnego pobudzenia (nawet na początku), efekty w porównaniu do [...]
[...] wciczenia lub dodaje nowe cweizenia a przy tym pare seri nowych, moje cwiczenia sa głowie ma mase i siłe miesni i od pewnego czasu mysle ze przydała by sie jakas zmiana ale nie wiem co zmienic piesze do was pierwszy raz i igdy nikogo nic nie pytalem mam nadzieje ze pomozecie. W tej chwili mój plan wygloda tak, poniedziałek klata i triceps środa [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu na basenie 25m, ponieważ mam ferie chodzę 4 razy w tyg. po 1/1.30h i nie wiem za bardzo co pływać. Mam do dyspozycji : Płetwy(krótkie treningowe), łapki, deska. Pływam wszystkimi stylami oprócz żabka(problemy z kolanami), no i motyle dużo też nie przepłynę ;P Cel: poprawa techniki, szybkości przy braku [...]
Witam. Przeanalizowałem cały temat Freeda, ułozyłem taki plan i prosiłbym o korekte : Wariant A* Izo: Handstand – pod scianą (nie wiem ile serii I jak dlugo) Back Lever - flat tuck 10 x 6sec L-sit – PB 10 x 6sec Dyn: HeSPU negative (pompki na rekach pod ścianą) 3s x 5 p Pull-ups - wide grip behind (podciaganie za głowe) 3s x 5p HLL - under-grip [...]
Mam 17 lat i ważę 58 kg.:/. Mój wzrost to 175 cm. mam pytanie ułożyłem sobie dietę na masę ale nie wiem czy dobra oceńcie:) Posiłek 1 3jaja chleb żytni pełnoziarnisty 100g + masło szynka Mleko 2%- 400g płatki kukurydziane 2 posiłek chleb razowy 100g Tuńczyk 70g margaryna roślinna 10g 3 posiłek Ryż 80g pierś z kurczaka 80 g jogurt naturalny [...]
Bede bral kreatyne z bialkiem tylko nie wiem jakie kupic ... co bardziej polecacie ... 1)Na 100gr tłuszcz 1 g. białko 13 g. węglowodany ( laktoza ) 71 g. sole mineralne 8 g. wapń 880 mg - 100%* fosfor 800 mg miedź 4,6 mg witaminy B2 2,74 mg - 170%* B12 1,86 ug - 186%* kwas pantotenowy 4,6 mg - 76%* wartość [...]
[...] winiacza zambona i wszystko bylo spoko. Dyskomfort minimalny. Dzis za to udo jakby troche nabrzmiale wokolo miejsca wklucia miesien stal sie troche twardy. Bol praktycznie zaden. Niby wszsytko normalnie bo bilem tez undery tylko dziwi mnie to ze miecho stalo sie tym miesjcu takie jakies stwardniale. Kolor skory w tym miejscu bez zmian. [...]
